Gợi Ý 11 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Giới Nên Áp Dụng

Nguyễn Phương Hoa Ngày cập nhật: 20/07/2024

Đánh giá bài viết

4.8/5 - (77 bình chọn)

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ có tác dụng giúp nam giới cải thiện các vấn đề về sinh lý như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương, suy giảm ham muốn,… Tuy nhiên bạn cần tập luyện một các bài bản, khoa học để giúp đạt được hiệu quả cao như mong đợi. Dưới đây là top những bài tập chữa yếu sinh lý phổ biến nhất, được nhiều nam giới tin tưởng lựa chọn.

Các bài tập yếu sinh lý cho nam giới có hiệu quả không?

Việc tập luyện thể dục thể thao vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt với những nam giới đang bị yếu sinh lý. Những bài tập thể lực đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho nam giới rất nhiều lợi ích. Cụ thể như sau:

Giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thể hang. Từ đó giúp cải thiện các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.
Gia tăng hàm lượng hormone testosterone nội sinh của cơ thể, giúp cải thiện ham muốn cho nam giới.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp loại bỏ mỡ thừa, mang đến cho cánh mày râu thân hình săn chắc, vạm vỡ, quyến rũ hơn.
Giúp nam giới thêm dẻo dai, bền bỉ và linh hoạt hơn, không cảm thấy bị mệt mỏi, mất sức sau khi quan hệ.
Tăng cường sức đề kháng, phòng chống và cải thiện nhiều căn bệnh như gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, huyết áp cao, tim mạch, gout, xương khớp, béo phì,…
Cải thiện đời sống tinh thần, giúp nam giới giải tỏa được nhiều căng thẳng, mệt mỏi, stress trong cuộc sống.

Top 11 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nam giới nên áp dụng

Hiện nay có rất nhiều bài tập thể lực giúp nam giới có thể cải thiện được tình trạng yếu sinh lý tại nhà mà không cần dùng quá nhiều thuốc. Những bài tập này đều được thiết kế khá đơn giản, vừa sức và phù hợp với thể trạng của nhiều người. Dưới đây là những bài tập chữa yếu sinh lý tốt nhất, nam giới có thể tham khảo để tập luyện mỗi ngày.

Bài tập kegel giúp cho nam giới chữa yếu sinh lý

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả nhất không thể không nhắc đến đó là bài tập kegel. Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, giúp nam giới có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh của mình và duy trì dương vật cương cứng lâu hơn.

Cách thực hiện:

Nam giới nằm ngửa, co hai đầu gối lên, chống bài chân xuống sàn.
Hai tay đặt dọc theo chiều dài của cơ thể.
Dùng lực cơ sàn chậu để nâng phần hông lên cao, sao cho lưng eo không còn chạm xuống mặt sàn.
Duy trì tư thế này trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác này thêm 10 lần nữa
Duy trì thực hiện đều đặn mỗi tuần 2 lần để đạt kết quả tốt.

Các động tác yoga chữa yếu sinh lý

Yoga là một bộ môn được phát triển từ Ấn Độ và sau đó du nhập vào các quốc gia Đông Nam Á, trong đó có Việt Nam. Những bài tập yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, tăng cường lưu thông máu, nâng cao tâm trạng mà còn giúp cải thiện được các vấn đề sinh lý cho cả nam và nữ.

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp nam giới có thể khắc phục được tình trạng yếu sinh lý của mình:

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp nam giới cải thiện được các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương.

Bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn, thả lỏng hông, tay đặt dọc theo chân.
Gập 2 chân lại, 2 tay nắm lấy mắt cá chân và nâng chân lên khỏi sàn.
Hít một hơi thật dài và giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây.
Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên thêm 10 lần nữa.

Tư thế châu chấu

Đây là một tư thế không hề đơn giản bởi nó yêu cầu nam giới phải có sức bền và chịu được lực ở phần vai và bắp đùi. Nhưng đổi lại bài tập yoga này sẽ giúp cột sống của nam giới thêm dẻo dai, cơ bắp thêm săn chắc hơn.

Nam giới nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dọc theo chân.
Từ từ nâng phần chân và vai lên khỏi mặt đất.
Hai bàn chân giữ thẳng và chạm vào nhau.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế cũ.
Thực hiện liên tiếp 10 lần để giúp nam giới thêm bền bỉ, dẻo dai hơn.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập với tư thế rắn hổ mang được thực hiện rất đơn giản, có tác dụng giúp cơ lưng, vai, hông trở nên dẻo dai, bền bỉ hơn. Ngoài ra tư thế này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao sức bền cho “cậu nhỏ”.

Nam giới nằm úp trên sàn, thay bàn tay úp lại, đặt ở ngang ngực, chân duỗi thẳng.
Dùng tay đẩy phần vai, bụng, ngực và đầu khỏi mặt đất.
Toàn bộ trong lượng dồn xuống cánh tay.
Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 30 giây.
Sau đó người tập quay trở về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác này thêm khoảng 10 lần nữa.

Bài tập plank chữa yếu sinh lý

Tập plank là một động tác vô cùng quen thuộc được rất nhiều người áp dụng để giảm cân và tạo cơ bụng. Đối với nam giới, bài tập này cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc cải thiện khả năng sinh lý, kiểm soát thời gian xuất tinh, giúp nam giới có thân hình hấp dẫn, thêm bền bỉ và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Nam giới nằm sấp, chống 2 khuỷu tay xuống sàn, đặt vuông góc với cơ thể.
Chống hai mũi chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng mũi chân và khuỷu tay sao cho phần vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở đều đặt.
Sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại thêm 5-7 lần nữa.

Bài tập đi bộ nhanh

Các chuyên gia cho biết, bài tập đi bộ nhanh có tác dụng giúp cải thiện các vấn đề như xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới. Đồng thời giúp não bộ được thư giãn, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức mạnh cho vùng mông, đùi, hông, đầu gối,…

Cách thực hiện:

Bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ trong phòng gym hoặc công viên, sân bóng,… bất kỳ nơi nào có địa hình bằng phẳng.
Mỗi ngày nam giới nên dành ra khoảng 30-45 phút để tập luyện bài tập đi bộ nhanh.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong đợi.

Bài tập squat

Squat là bài tập giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, nâng cao sự dẻo dai của vùng cơ chân và cơ hông. Từ đó giúp cánh mày râu có thể cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, tăng hưng phấn khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Nam giới đứng thẳng, ngực ưỡn, hai chân rộng bằng vai, đẩy mông ra phía sau.
Từ tự hạ người xuống sao cho đầu gối, đùi và mông thẳng hàng và song song với mặt sàn.
Giữ cho lưng thẳng, mắt luôn nhìn về phía trước.
Giữ tư thế này trong vòng 2-3 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này thêm 5-7 lần để đạt được hiệu quả cao.

Xem thêm: Chữa Yếu Sinh Lý Ở Đâu Tốt? TOP 11 Địa Chỉ Uy Tín Nhất

Bài tập chống đẩy giúp cải thiện yếu sinh lý

Bài tập chống đẩy có tác động tới rất nhiều bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là bắp tay, cơ bụng, hông, đùi,… Thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp nam giới thêm dẻo dai, bền bỉ, sung mãn hơn trong mỗi cuộc yêu.

Cách thực hiện:

Nam giới nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai.
Chống hai bàn tay xuống đất và thực hiện động tác chống đẩy.
Chú ý giữ cho phần hông và ngực không chạm xuống đất.
Thực hiện chống đẩy khoảng 10-15 cái một lần.
Sau đó nghỉ một vài phút và tiếp tục chống đẩy thêm nhiều lần nữa.

Động tác gập bụng

Gập bụng là một trong những động tác cơ bản được nhiều nam giới thực hiện. Không chỉ có tác dụng tạo cơ bụng, giảm mỡ thừa, bài tập này còn giúp nâng cao sức mạnh cho vùng hạ bộ. Nhờ đó giúp nam giới thêm bền bỉ, dẻo dai và mạnh mẽ hơn trong mọi cuộc yêu.

Cách thực hiện:

Nam giới nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng và co về phía hông.
Để tay ở phía sau đầu và bắt đầu gập bụng.
Khi gập, lưng có thể chạm xuống sàn hoặc không.
Thực hiện động tác này khoảng 30-50 lần mỗi ngày sẽ giúp nam giới cải thiện được tình trạng yếu sinh lý.

Bài tập cơ chân giúp chữa yếu sinh lý

Bài tập cơ chân có tác động lớn đến phần đùi, chân, bụng và cơ sàn chậu. Thực hiện bài tập này giúp giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và làm thon gọn vóc dáng. Nam giới thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp cải thiện khả năng tình dục, giúp bạn quan hệ lâu mà không cảm thấy mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Nam giới đứng thẳng người, thả lỏng và dang hai chân rộng bằng vai.
Hít một hơi thật sâu, khuỵu đầu gối xuống và giữ nguyên càng lâu càng tốt.
Giữ thẳng người và quay trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này khoảng 20 lần cho đến khi cảm thấy mệt.

Bài tập cử tạ

Cử tạ là một bộ môn được đấng mày râu cực kỳ yêu thích. Bài tập này không chỉ đơn thuần là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay mà còn giúp phần thân dưới của nam giới thêm săn chắc. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý, cải thiện ham muốn tình dục, nâng cao chất lượng tinh trùng, giúp nam giới thêm bền bỉ, dẻo dai khi quan hệ.

Cách thực hiện:

Nam giới đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn loại 5-10kg.
Từ từ hạ thấp phần hông xuống sao cho phần cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ.
Hai tay cầm tạ rồi đưa ra song song trước mặt.
Hạ tay xuống rồi đứng thẳng dậy, thả lỏng cơ thể và quay về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày thêm khoảng 20 lần.
Khi đã quen rồi có thể tăng cường độ lên 50 lần để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập tư thế tấm ván

Đây là một bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Tư thế này sẽ giúp nam giới tăng cường sản sinh hormone nam testosterone tự nhiên. Từ đó giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, giúp nam giới ham muốn mãnh liệt hơn trong chuyện ấy.

Cách thực hiện:

Nam giới nằm sấp trên mặt thảm, áp sát hai bên khuỷu tay và mạn sườn.
Thực hiện động tác chống đẩy trên thảm, khuỷu tay luôn áp sát với mạn sườn.
Dùng lực ở tay để nâng người lên cao, giữ cho thân người song song với mặt thảm.
Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống, lặp lại động tác trên nhiều lần.
Nên tập luyện động tác này mỗi tuần 3-4 buổi.

Bài tập bơi lội giúp chữa bệnh yếu sinh lý

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý được nhiều nam giới áp dụng nhất đó là bơi lội. Việc bơi lội giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, tăng cường lưu thông máu, giảm mỡ thừa, tăng ham muốn tình dục cho các quý ông và ngăn ngừa tình trạng mãn dục nam. Có rất nhiều bài tập bơi lội giúp nâng cao khả năng sinh lý, nam giới có thể áp dụng như: Bơi trườn, bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch,… Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút để bơi.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể thao chữa yếu sinh lý

Những bài tập thể dục chữa yếu sinh lý trên đây đều được thực hiện khá đơn giản và không quá phức tạp, ngay cả khi bạn là người mới. Chúng không chỉ giúp nam giới cải thiện được tình trạng yếu sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe và giúp bạn có được một vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn.

Tuy nhiên để quá trình tập luyện đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả cao, dưới đây là những lưu ý bạn cần quan tâm:

Những bài tập thể thao này chỉ có tác dụng đối với những người bị yếu sinh lý ở giai đoạn nhẹ, mới chớm bị bệnh. Còn nếu nam giới đã bị yếu sinh lý lâu năm, mức độ bị bệnh trở nên nghiêm trọng thì việc tập luyện này không còn nhiều hiệu quả nữa.
Nên khởi động kỹ càng và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh bị trật khớp hoặc chuột rút sẽ vô cùng nguy hiểm.
Nên lựa chọn trang phục thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi, tránh mặc quần áo bó sát gây khó khăn trong việc tập luyện.
Nên duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bắt đầu tập với những động tác đơn giản, sau đó nâng cao dần lên. Những bài tập có độ khó cao cần có sự hướng dẫn của PT, không nên tự tập sẽ dễ tập sai cách, không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Sau khi tập xong cần nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp bằng những động tác thả lỏng nhẹ nhàng, tránh bị đau nhức sau khi tập.
Nên uống nhiều nước sau khi tập để duy trì sức lực, tránh mất sức.
Không ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút để tránh cơ thể bị mệt mỏi, không đủ sức lực.
Đối với những người có xương khớp yếu thì không nên tập những bài tập quá phức tạp.

Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu tới bạn top các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cũng cần chú ý ăn uống khoa học, điều độ. Ăn nhiều rau củ quả và hạn chế sử dụng chất kích thích để nâng cao khả năng sinh lý.