Tại Sao Uống Vitamin C Gây Mất Ngủ, Uống Sao Cho Đúng?

Vitamin C khi dùng đúng cách sẽ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên nếu dùng sai cách có thể gây mất ngủ cùng nhiều vấn đề khác đối với cơ thể. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Đông trùng Vietfarm tìm hiểu chi tiết về việc tại sao uống vitamin C gây mất ngủ và cách sử dụng đúng nhất.

Nguyên nhân uống vitamin C gây mất ngủ là gì?

Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, nó giúp duy trì và vận hành các hoạt động sống của cơ thể. Ngoài ra, uống vitamin C còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên có nhiều người cho biết sau khi dùng vitamin C họ bị khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Tham khảo: Ăn Socola Có Mất Ngủ Không? Sử Dụng Thế Nào Cho Đúng?

Các chuyên gia cho biết điều này do người dùng sử dụng sai cách gây ra tình trạng phản tác dụng và khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề bên cạnh tình trạng khó ngủ, cụ thể:

• Tiêu thụ trên 1000mg vitamin C/ngày: Bạn có thể bị các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy…. và các vấn đề về bàng quang như viêm đường tiết niệu, viêm bàng quang…. Ngoài ra, một số trường hợp còn bị giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu và giảm độ bền của hồng cầu trong máu.
• Tiêu thụ trên 2000mg vitamin C/ngày: Cơ thể dễ bị lắng đọng dưỡng chất, kích thích hưng phấn và gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài, thận bị tổn thương. Nguy hiểm hơn bạn có thể bị tăng huyết áp và ức chế bài tiết insulin.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra, bên cạnh việc uống vitamin C gây mất ngủ thì còn gây ra một số vấn đề như:

• Hấp thụ thừa sắt, giảm hấp thụ niken và đồng, xương chậm phát triển và dễ biến dạng.
• Với phụ nữ mang thai, nếu dùng nhiều còn có thể khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh. Vậy nên chị em đang mang bầu cần hết sức lưu ý nếu có dùng viên uống bổ sung vitamin C.

Như vậy có thể thấy việc uống quá nhiều vitamin C không những gây mất ngủ mà còn để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy nên bạn cần dùng đúng liều, đúng hướng dẫn của bác sĩ, không nên lạm dụng uống quá nhiều, uống sai cách.

Cách uống vitamin C đúng cách, không mất ngủ

Để hạn chế tình trạng uống vitamin gây mất ngủ, đồng thời giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, bạn cần chú ý một số vấn đề về liều dùng, cách dùng dưới đây.

Liều dùng vitamin C

Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần chú ý bởi nó là yếu tố then chốt, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mỗi độ tuổi sẽ có một hàm lượng vitamin C khác nhau cần dung nạp vào cơ thể, bạn có thể tham khảo liều dùng như sau:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Mỗi ngày dùng 25mg.
• Trẻ từ 6 tháng tuổi – 6 tuổi: Mỗi ngày dùng 30mg.
• Trẻ từ 7 – 9 tuổi: Mỗi ngày dùng 35mg.
• Trẻ từ 10-18 tuổi: Mỗi ngày dùng 60mg.
• Người 19 tuổi trở lên: Mỗi ngày dùng 70mg.
• Phụ nữ đang mang bầu: Mỗi ngày dùng 80mg.
• Phụ nữ cho con bú: Mỗi ngày dùng 95mg.

Xem thêm: 11 Cách Sử Dụng Hạt Sen Chữa Mất Ngủ Cho Hiệu Quả Tốt Nhất

Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày sẽ đều chứa một lượng vitamin C nhất định. Vậy nên khi dùng viên uống bổ sung, bạn cần tính toán liều dùng hợp lý, đảm bảo không vượt quá 500mg/ngày.

Thời điểm sử dụng vitamin C

Thời điểm nào dùng vitamin C là tốt nhất? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đang sử dụng viên uống này. Các chuyên gia có một số khuyến cáo về thời điểm dùng vitamin C cụ thể như sau:

• Không dùng vào buổi tối trước khi ngủ: Vitamin C là loại có tính kích thích hưng phấn cao và còn làm cản trở quá trình hấp thu, làm lắng đọng dưỡng chất, khiến người dùng cảm thấy khó chịu và không thể đi vào giấc ngủ. Vậy nên bạn tránh dùng vào buổi tối, đặc biệt là khi chuẩn bị đi ngủ.
• Không dùng cùng 1 thời điểm: Vitamin C sẽ chỉ tồn tại trong 1 vài giờ ở trong máu, vậy nên để giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng vitamin thì bạn nên chia nhỏ liều và sử dụng 2 – 4 lần/ngày.
• Không dùng trước khi ăn: Nếu dùng vitamin C trước bữa ăn thì cơ thể không hấp thu được, nó sẽ bị đào thải nhanh chóng ra ngoài. Bên cạnh đó, dùng khi đang đói có thể làm tổn thương dạ dày.
• Hãy dùng vitamin C sau khi ăn: Lúc này hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh mẽ, lượng vitamin C đi vào cơ thể được hấp thu nhanh chóng qua dạ dày và thành ruột. Vậy nên đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung, tốt nhất là dùng sau bữa trưa hoặc sau bữa sáng.

Vậy với câu hỏi uống vitamin C buổi tối có được không thì câu trả lời là không. Thời điểm tốt nhất là sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn nên tuân thủ theo đúng liều lượng dùng và thời điểm dùng như trên để không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Bổ sung vitamin bằng thực phẩm

Bên cạnh câu hỏi uống vitamin C gây mất ngủ không thì nhiều bạn cũng thắc mắc liệu có nên bổ sung vitamin bằng thực phẩm không? Câu trả lời là có.

Chế độ ăn uống hàng ngày thường đáp ứng đủ lượng vitamin C cần thiết cùng nhiều dưỡng chất khác. Vậy nên bạn hãy ưu tiên bổ sung loại vitamin này qua thực phẩm. Đây cũng là cách an toàn, lành mạnh nhất, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể sử dụng gồm:

• Ổi.
• Cam, chanh.
• Đu đủ.
• Cà chua.
• Dâu tây.
• Kiwi.
• Súp lơ.
• Ớt chuông.

Đọc thêm: Khó Ngủ Ăn Gì, Kiêng Gì Để Dễ Ngủ, Ngủ Ngon Giấc Hơn?

Uống vitamin C đúng cách có lợi gì cho sức khỏe?

Uống vitamin C đúng cách không những giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, mang đến một giấc ngủ ngon mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

• Vitamin C có thể tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị ốm, sốt, cảm vặt.
• Ngăn tình trạng mất thị lực ở người cao tuổi do thoái hóa điểm vàng.
• Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim cho người phẫu thuật tim.
• Tốt cho người chuẩn bị nội soi đại tràng.
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp nếu tập thể dục cường độ cao.
• Ngăn bị bệnh thiếu máu tán huyết.
• Ngừa cháy nắng da.
• Giảm tình trạng phát ban, ngứa ngáy, mẩn đỏ trên da.
• Ngăn ngừa lão hóa sớm.
• Giảm protein trong nước tiểu (bệnh nhân tiểu đường).

Như vậy có thể thấy nếu như dùng đúng cách thì vitamin có rất nhiều vai trò đối với sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng viên uống với chỉ dẫn của bác sĩ đều được.

Một vài lưu ý quan trọng khi uống vitamin C

Để uống vitamin C không bị mất ngủ, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể, có một số lưu ý bạn cần nhớ sau đây:

• Những ai đang bị suy thận, sỏi thận, huyết áp cao nên cẩn trọng khi dùng vitamin C dạng sủi. Sản phẩm này thường chứa muối khoáng canxi  có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
• Uống đủ 1 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng khả năng hấp thu cũng như đào thải vitamin C.
• Không tự ý tăng giảm liều đột ngột, cần có hướng dẫn của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nếu dùng vitamin C cùng các loại thuốc điều trị khác thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gặp những phản ứng nguy hiểm.
• Nếu có những dấu hiệu bất thường sau khi dùng viên uống bổ sung vitamin, bạn hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra sức khỏe.

Có thể thấy việc uống vitamin C gây mất ngủ chỉ là do người dùng sử dụng chưa đúng cách, dùng quá liều. Còn thực tế, loại vitamin này vẫn mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể và chúng ta nên bổ sung để có một sức khỏe tốt. Hy vọng qua những nội dung trên bạn đã hiểu hơn về việc dùng vitamin C và biết cách sử dụng sao cho tốt nhất.

Xem ngay:

• 10 Cách Chữa Mất Ngủ Bằng Mật Ong Cho Tác Dụng Tốt
• 3 Cách Dùng Chuối Xanh Chữa Mất Ngủ Đơn Giản, Hiệu Quả